随着专升本考试日益临近，备考学子面临的心理压力也进入高发期。为帮助学生科学调适情绪、缓解考前焦虑，近日，金华职业技术大学师范学院在鹿田书院“一站式”社区开展“心解压，新出发”专升本专场心理团辅活动。通过趣味互动、艺术表达、正念冥想等方式，带领学生完成了一场温暖而有力的“心灵充电”。

破冰互动：在共鸣中卸下防备

活动在轻松的音乐传球游戏中拉开帷幕。同学们围坐一圈，在传递中分享备考以来的真实心路——深夜刷题的疲惫、模拟考后的波动、对未来的不确定感……每一个真诚的表达都引发了在场同学的共鸣。彼此鼓励、相互理解，原本紧绷的氛围在欢声笑语中逐渐舒展。破冰环节不仅打破了陌生感，也让同学们意识到：备考的路上，从来不是孤军奋战。

纸飞机放飞：将焦虑交还给风

“把备考中的焦虑、紧张，还有对自己的期许，都写在纸飞机上吧。”在老师的引导下，同学们将内心积压的情绪化为文字，折进纸飞机。随着一声“放飞”，几十架承载着压力与心愿的纸飞机齐刷刷飞向空中。这一极具仪式感的情绪宣泄方式，帮助同学们完成了一次象征性的心理“卸载”——把负面情绪交给风，把清晰的目标与积极的心态留给自己。

爬山图创作：用画笔对话内心

在安静的氛围中，同学们拿起画笔，绘制属于自己的“爬山图”。有人把备考的坎坷画成向上的阶梯，有人把坚持的力量画成暖阳，有人把同伴的陪伴画成沿途星光。每一幅画都是一次内心的投射，老师耐心倾听、细致解读，引导同学们接纳当下的情绪，看到自己的努力与资源，从而更坚定地走向目标。

正念冥想：在安宁中积蓄力量

随着轻柔的音乐，同学们缓缓闭上眼睛，调整呼吸，进入冥想状态。短短几分钟的静心，让紧绷的神经得以放松，焦虑与不安在一呼一吸间沉淀下来。冥想结束后，两位同学主动分享了将正念融入日常备考的小技巧，如利用碎片时间进行呼吸练习、设定合理的学习节奏等，让这份平静延续到备考的每一天。

暖心结语，以热爱赴考，顶峰相见

活动尾声，老师为同学们送上了真挚寄语：“备考之路虽有不易，但每一份坚持都有意义，每一次放松都是为了更好地出发。愿大家从容接纳情绪、坚定奔赴目标，不负努力、不负自己，顺利上岸，顶峰相见！”

长期以来，师范学院高度重视学生心理健康工作，将心理育人贯穿学生成长全过程。针对专升本备考群体，学院持续开展“考前心理护航”专项行动，通过定期开设减压团辅、建立备考心理支持群、开放夜间心理咨询通道等举措，形成“预防—识别—干预—支持”一体化心理服务机制。师范学院心理辅导站更将心理关怀融入日常，以“一站式”社区为阵地，常态化举办主题团辅、心灵驿站、正念工作坊等活动，让温暖陪伴成为学子备考路上的坚实后盾。

未来，学院将进一步深化“校—院—班—寝”四级预警防控体系，扩大朋辈心理互助队伍，开发更多针对升学、就业等关键节点的主题心理活动，并引入数字化心理服务平台，实现心理资源“一键可达”。学校将持续聚焦学生真实需求，让心理关怀从“活动化”走向“课程化”“日常化”，守护每一位学子向阳成长、逐光前行！

通讯作者：舒朦雅